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Difficile de s’y retrouver dans cette océan de conseils contradictoires sur l’alimentation. Avec l’abondance d’informations provenant de différentes sources, il peut être difficile de discerner ce qui est réellement bon pour notre santé. Il est important de garder à l’esprit que chaque personne est unique et que les besoins nutritionnels varient.
Dans cet article, nous allons revenir à des choses simples et pleines de bon sens. Manger sainement, c’est facile !
1. MANGER LE MOINS TRANSFORMÉ POSSIBLE
Manger le moins transformé possible est l’un des principes les plus importants pour une alimentation saine. Les aliments transformés sont souvent riches en calories vides, en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel, tandis qu’ils contiennent moins de nutriments essentiels.
Privilégier les aliments non transformés et frais permet de maximiser l’apport en nutriments et de réduire l’exposition aux additifs alimentaires . Les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les graines sont de bons exemples d’aliments peu transformés qui fournissent une variété de nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé.
Lorsque vous faites vos courses, essayez de choisir des aliments dont la liste des ingrédients est courte et facilement reconnaissable. Évitez les plats cuisinés qui sont souvent riches en sel, en sucre et en gras. Optez plutôt pour la préparation de vos repas à partir d’ingrédients bruts, ce qui vous permet de contrôler la qualité de ce que vous mangez.
2. LA RÈGLE DES 80/20
Effectivement, adopter une approche équilibrée et flexible en matière d’alimentation peut être bénéfique. Il n’est pas nécessaire d’être trop strict ou restrictif dans ses choix alimentaires. L’idée de manger sainement ne doit pas devenir une source de stress constant.
La règle des 80/20, où l’on vise à adopter une alimentation saine environ 80% du temps et à se permettre des plaisirs occasionnels les 20% restants, peut être une approche réaliste et durable. Cela signifie que vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps en savourant des aliments moins nutritifs ou plus indulgents, sans culpabilité.
L’important est de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous et de maintenir une alimentation globalement saine et nutritive la majorité du temps. Cela peut également vous aider à éviter les sentiments de privation et à maintenir une relation saine avec la nourriture.
3. SATIÉTÉ ET MANGER SES ÉMOTIONS
Être attentif à sa satiété et ne pas manger ses émotions sont des éléments essentiels pour une relation saine avec la nourriture.
Il est important de prendre conscience de ses signaux de faim et de satiété. Apprendre à reconnaître les signaux internes de son corps peut vous aider à manger en fonction de vos besoins réels plutôt que de vos émotions. Lorsque vous mangez, essayez de vous concentrer sur les signaux de votre corps et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait, mais pas trop plein.
L’écoute de votre corps et de vos émotions est un aspect important de l’alimentation consciente, qui consiste à être pleinement présent et conscient de vos choix alimentaires et de vos sensations corporelles. En cultivant cette conscience, vous pouvez prendre des décisions alimentaires plus éclairées et nourrir votre corps de manière équilibrée et respectueuse.
4. TEAM MATIN ACTIF
Nous commençons l’atelier MATIN ACTIF par de la mobilité. Nous aidons vos collaborateurs à avoir les bons gestes pour prendre soin de leurs articulations et se dérouiller tout au long de la journée. Notre accompagnement va permettre de prévenir de l’apparition de TMS, en prenant en compte les contraintes de leur poste de travail. Cette première partie dure 30 minutes.
Ensuite, vos collaborateurs dégustent un petit déjeuner healthy et local ! Eh oui, les croissants ne vont pas vous rendre performants et vont vous donner le coup de barre de 10h… Alors pour éviter ça, nous avons fait appel au café Somos à Lyon. Au menu: des jus bien frais, du granola, des tartines gourmandes… Beaucoup de choix pour satisfaire tout vos collaborateurs et les aider à manger sainement ! Le café Somos, c’est des plats fait maison, des produits brut, bio et locaux. La vaisselle est réutilisable et transporté en vélo cargo pour avoir un impact carbone au plus bas.
Apprendre à ses collaborateurs à manger sainement offre de nombreux avantages, tant pour les individus que pour l’entreprise. Cela favorise une meilleure santé et de ce fait, une meilleure productivité.
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