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Salut les télétravailleurs !
Tu es en télétravail et tu ne bouges pas beaucoup. Assis devant l’ordi toute la journée, pas trop la forme ? Tu passes ta journée sur le canapé ou dans le lit, et tu manques de motivation parce que tu ne te sens pas en forme, Marre de la fatigue et des courbatures ? tu es sédentaire ? Pas de panique, j’ai la solution pour te booster !
Le télétravail, c’est cool, mais ça peut vite nous rendre ramollis. Rester scotché sur sa chaise, ce n’est pas bon pour la santé, ni pour le moral. ♀️Mais devine quoi ? Il est temps de changer cela ! Même en travaillant depuis chez toi, il est crucial de rester actif pour maintenir ta santé et ton bien-être. Alors, on se bouge un peu ! Voici quelques exercices simples que tu peux intégrer à ta routine de télétravail pour bouger et te sentir mieux !
Des exercices faciles à caser dans ta journée :
– Étirements du haut du corps : Assis sur ta chaise, étire tes bras vers le ciel, puis penche-toi légèrement sur le côté pour étirer les muscles latéraux. Répète la même chose de l’autre côté. Ensuite, enlace tes doigts derrière le dos et ouvre ta poitrine en levant les bras doucement. Trop cool, non ?
– Marche sur place : Prendre des pauses régulières. Lève-toi toutes les heures et fais quelques pas sur place ou autour de la pièce. La marche sur place est un moyen simple, mais efficace. Ça te permettra de faire circuler le sang et d’éviter de te sentir engourdi. Tu peux même augmenter le niveau un peu en levant les genoux ou en marchant sur la pointe des pieds.
– Renforcement musculaire : Intègre des exercices de renforcement musculaire comme les Squats, les fentes, ou les pompes dans ta journée… fais travailler un peu tes muscles pendant les pauses ou même pendant les appels téléphoniques (si ton boss n’est pas trop regardant). Ton corps te remerciera !
– Yoga ou stretching : Prends quelques minutes pour te détendre et soulager les tensions, pratiquer quelques postures de yoga ou des étirements doux pour détendre les muscles et soulager la tension accumulée. Namaste
Bouge ton body régulièrement, même en télétravail ! Ça te fera du bien physiquement et mentalement. Plus d’excuses, lève-toi et bouge ! Ton corps et ton esprit te remercieront. ♀️ En intégrant ces exercices simples à ta routine de télétravail, tu pourras améliorer ta circulation sanguine, renforcer tes muscles et booster ton niveau d’énergie.
Pourquoi pas prend une pause de deux minutes tout de suite pour t’étirer et regagner en forme avant de reprendre le travail… Clique sur la vidéo juste en dessous et profite de ta pause bien méritée !
Petits conseils en bonus :
– Investis dans un bureau debout pour alterner entre la position assise et debout.
– Profite de la pause déjeuner pour marcher ou faire un peu de sport.
– Inscris-toi à des cours en ligne ou regarde des vidéos d’exercices pour te motiver.
– Bois bien et mange équilibré pour avoir de l’énergie.
– Écoute ton corps et adapte ton programme d’exercices à tes besoins.